Zehazki, 10 kg-ko pisua galtzea itxaron nuen, izenburua ederra izan dadin. Pisua galtzeko modu erraz bat "aurkitzea lortu nuen eta partekatu nahi dut. Ziurrenik askok entzun zuten berari buruz, baina 45 urte bizi nituen eta ez nekien pisua galtzea hain erraza dela.
Ia beti gehiegizko pisua nuen eta ez nau inoiz kezkatu. Neskekin hizkuntza arrunta aurkitu nuen beti, kilogramo edozein dela ere, eta edozein lodiera gustatu zitzaidan. Baina horrek ezin izan zuen amaigabean jarraitu: obesitatea + adina + jarduera falta = presioa handitu. Eta iragazi egiten hasi zitzaidan.
Askotan pisua galtzeko gaia lortu nuen: janari egokia jaten saiatu nintzen, Dukanen liburu guztiak erosi ditut (baina ez nuen praktikan jarri), gozoa eta ogia jateari utzi nion. Zerbaitek eragin handia izan zuen eta 2-3 kg bota nituen, zerbait ez da oso ona, baina oraintxe aldaketa erradikaletara - ez da horrela.
Iaz, 115-117 kg pisatu nituen 183 cm-ko altuerarekin eta apurka-apurka 3xl tamainatik hazi nintzen, berriz, berriro jartzen hasita: "Gnomics hau guztia josten duten!"
Pisua galtzeko hasieran, nire pisua 114,5 kg izan zen, orain minimoa 104,6 kg da, gehiago galdu behar ditut ~ 20 kg eta ez dut zalantzarik gertatzen.
Xehetasunez esaten dut zer egin nuen:
Pare egunkari
Pisua galtzeko, gastatzen duzun baino gutxiago jan behar duzu. Mendekotasuna ez da hain lineala, baina gure helburuetarako egokia da.
1.500 kcal jan nuen, 2500 kcal eman nituen - pisua galtzen ari zara. Pertsona batek gaixotasun zehatzekin nahikoa sufritzen ez badu, berarentzat funtzionatzen du. Hori dela eta, dena erraza da: jaten dugun guztia pisatzen dugu, kaloria hartzen dugu, gastatzen duguna baino gutxiago gastatzen badugu - pisua galtzen dugu.
Galderak sortzen dira:
Dena jan al daiteke? Baina zer gertatzen da oheratu aurretik? Eta elikadura bereizi?
Erantzuten dut:
Cookieak esnearekin jaten ditut. Oheratu aurretik. Egunero.
Osasuntsu bazaude, dena jan dezakezu. Hemen tipo batek pisua galdu zuen janari kaltegarrietan (probak gainditu aurretik eta ondoren, adierazleak normalak dira): 6 kg 5 aste barru - esperimentuaren emaitza ...
Tresna
- Elikagaien librika. Txinatarrek egingo dute, gramoarekiko zehaztasuna dago. Kontuan izan pantaila horizontalki kokatuta dagoen eskalak ez direla beti komeni, plakak gainjar dezake.
- Gorputz eskalak.
- Egunkaria mantentzea. Zerbitzu desberdin asko aukeratu, zure gustura, grafiko atseginak, aplikazio mugikorrak, mikronutrienteak, errezetak badaude, zure oinarria partekatu dezakezu, komunikaziorako zinta bat dago. Interfazea nahasita dago, ohitu egin behar duzu, baina funtzionaltasuna aberatsa da. (Iragarki bat dirudi, baina ez da berak, ez didate ezer ordaintzen.)
Guztiak. Hori nahikoa da pisua modu eraginkorrean galtzeko.
Errezetak
Dena segidan jan dezakezu, baina zure janariaz arduratzen zarenez, orduan zergatik ez da osasuntsuagoa? Nire emaztea eta biok berdetasun asko sartu zuten dietan, etengabea, bakailaoa eta alga gibela gehitu genituen.
Errezeta egokiagoak aurkitu nahi nituen. Interneten errezetarik gabeko errezeten arabera egosten saiatu gara. Beno, zortea izanik, niretzat hainbat aldiz atera zen. Sukaldaria, hala ere, sukaldaria - tituluak eta esperientzia ditu. Nahi duzuna aurkitu nuen eta dena prestatu nuen bere menutik.
Nola zehaztu kontsumoa
Defizit bat sortzeko, beharrezkoa da truke nagusirako kontsumoa zehaztea. Internet kalkulutzat josita dago, egunkari bat gordetzen duzun gunean eraikia erabiltzen dut. Kalkuluak doitzeko, egunero urdaila hutsik pisatzen dut. Pertsona ikusgarriak astean behin edo hilean pisatzen dira beti emaitza ikusgarriak egon daitezen, baina datu gehiago, orduan eta zehatzagoak dira. Psikeak ahalbidetzen badu, egunero hobea da.
Pisua galtzeko baldintza garrantzitsuak
Berri ona da ez direla. Kaloria eskasia batekin jaten dut, egunkaria arretaz mantendu, goizean pisatzen dut eta hori da. Ez dago plater berezirik, hanburgesak eta gozoak jan ditzakezu, oheratu aurretik jan ditzakezu. Polita izango litzateke kirola osasuna eta tonua gehitzea, baina oraindik ez dut gehitu.
Esaldiak
- Beti nago eta ez naiz inoiz jan nahi.
- ~% 24ko gabezia daukat, esan dute gabezia oso handia bada, metabolismoa motelduko dela eta zaila izango dela pisua galtzea eta, ondoren, pisua galtzea. Ez nuen egiaztatu.
- Ez ditut bereziki proteinak, gantzak, karbohidratoak, mikronutrienteagoak baino gehiago jarraitzen.
- Proba batzuk pasatu nituen, psikoterapeuta batekin hitz egin nuen - ez dut jateko nahasteak. Zein da, noski, arraroa da - asko jaten dut bizitza osoan. Normalean nahiko normala jaten dut, baina maite nuen KFC edo McDonald-en eskatzea eta hemen kaloria-edukia erabatekoa da. Erraz ukatu zait, baina ez zen denek hain zortea izan - jende askok jan eta ezin du gelditu edo ezin dira etxean gozokiak gordetzeko eta ez jan. Ez dago dieta bat, baina laguntza.
- Ur asko edaten hasi zen. Erabilgarria esaten dute. Jantoki mineralak paketeekin eta edariekin erosten ditut. Hasieran ez zen igo, baina astebeteren buruan ohitu nintzen.
- Lehenengo hilabetea beldurgarria zenbatzea eta grabatzea da. Gero normala.
- Pisua saltoka ari da. Horiek. Pisua galtzerakoan, ez da beti jaisten, batzuetan gora. ± 500-700 g bitarteko sakabanaketa daukat. Ez marraztu ondorioak egunen batean. Esperimentu bat zegoen, gizon batek 11 kg bota zituen egun batean. Uraren oreka aldatzen da, egun bateko pertsona batek ~ 5 kg ur eta janari kontsumitzen duena, zer begiratu ± 100 g momentuan?
- Presioa ia normalizatuta. Pisua normala bihurtzen denean espero dut, hau ahaztuko zait
- Arazoa guztiz da.
Indar orokorra agertu zen eta eguneko lotsa desagertu egin zen. - Ametsa hobea eta sakonagoa bihurtu da, ametsak interesgarriagoak eta distiratsuagoak dira. Ez dut eskumuturreko bat lo egiteko faseei begiratzeko.
- Umorea hobetu egin da. Hemen ez dakit zehazki zer delako, oraindik psikoterapeuta batera joaten naiz.
- Elikadura egokia gustatzen zait eta horrela jateko ohitura eratu nahi dut. Pixkanaka, hori gertatzen da.
- 20-25 urteko obesitatearekin bizi izan nintzela eta dietak soilik entzun nituen, elikadura bereizia eta oso gauza egokiak ez dira ikaragarriak. Nork eta Osasun Ministerioa ez dira eraginkorrak.
Argazki ederrak
Normalean hemen zure gantz karkasa erakutsi behar duzu eta gero gorputz lerdena. Ez dut hau egingo, 10 kg bisualki ez hainbeste, nahiz eta egoera orokorrean eragina izan.
Eskerron
Eskerrak eman nahi dizkiot emazteari, asko laguntzen didana, hau guztia egosten da, hau guztia pisatzen eta grabatzen du. Eskerrik asko, maitea.